Kiepski plan. Piszesz o symetri ciała i chcesz robić tylko pompki z podciąganiem ? Bez sensu. Resztę napisali Panowie wyżej.
sory ze sie wpisze ale nie chce smiecic i zakladac nowego tematu... mam pytanie...czy moge robic superserie na bica i trica 2x wtyg.?? moj plan: uginanie ramion ze sztangą 3s francuskie leżac 3s uginanie ze sztangielkami 3s pompki tyłem 3s sry jeszcze raz i pozdro
[...] -12-10-8 -wyciag: *triceps- wyprosty ze sznurkiem 12-10-8 - prostowanie ramion z drazkiem trzymanym wasko12-10-8 -uginanie rekoma na maszynie (calego ciala) 12-10-8 -pompki na laweczce -rece z tylu wasko (triceps)12-10-8 -przedramie - sztanga uginanie i prostowanie nadgartska.12-10-8 3 dzien plecy -motylek 12-10-8 -kapturki 12-10-8 [...]
Po długim czasie i trzeba mieć silne prostowniki Plan ok tylko w B coś innego daj za te pompki odwrotne Pzdro
[...] : 16 Waga : 67 Wzrost : 173cm Staż treningowy: 4-5 mies. Obwód pasa: ... Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, pompki, brzuszki. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Na poczatek tak nie wiem tylko czemu napisales +przysiady z obciazeniem skoro one sa w tym planie? Co do ABS II polecam osobiscie. Duzo go nie robilem ale juz widac nawet bez napinki zarysy grzejnika. Plan na pompki odpusc bo sie przetrenujesz
Moze ten trening autorstwa f***mastera?: polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po [...]
[...] lat waga:74 kg Wzrost:180cm obwód pasa: 76 Postanowiłem poprawić swą sylwetkę i stać się silnijeszy...plan treningowy zaczerpnąłem z Men's Health...chciałem naforumupewnić się czy będzie dla mnie dobry czy potrzebne będą poprawki...wcześniej nie ćwiczyłem od czasu do czasu pompki robiłem Zmieniony przez - Darkon202 w dniu 2015-04-07 18:58:02
[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30
Panowie pozwolę sobię napisać taki plan, który znalazłem na pewnej stronie 3 dniowy proszę o ocene czy warto ;-) Podciąganie na drążku 4 s na maxa Pompki płasko 4 s na maxa ( różny rozstaw rąk) Przysiad z hantlami 4 s 20x unoszenie hantli w przód 4 s 12 x wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 s 12 x uginanie ramion z hantlami 4 s 12 x wspiecia [...]
[...] - przenoszenia hantli za głowę 3x12 10kg Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 15/20/25/30kg - wyciskanie sztangi łamanej zza karku 12/10/8/6 7,5/10/12,5/15kg - pompki z rekami z tylu 20/16/12 0/5/20kg Wtorek: Barki i kaptury: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 15/17,5/20/17,5/15kg - unoszenia sztangielki leżąc bokiem [...]
Czy może być taki plan treningowy ? -rwanie hantli jednorącz 4 x max -pompki na jednej ręce 4 x max -wiosłowanie ciężką hantlą jednorącz 3 x max -przysiad na jednej nodze 4 x max Zmieniony przez - Keidran w dniu 2015-02-03 11:24:20
Na suplementy to raczej za wcześnie,po masuj trochę.A plan to proponował bym ci FBW, np.: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]
cel treningu jest masa może wkleję plan??: A Nogi: - MC klasyk 12/12/10/8 + sztuggsy po kazdym powtórzeniu - WYKROKI 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drazku 4s Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 /3S Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 łydki - wspięcia [...]
ok dzieki wielkie Tomku. czyli plan dac tak? pompki 3 serie 15 powt. waski uchwyt 3 s po 15 powt i dac tego francuza nieszczesnego czy cos innego? :)
dobra..znalazlem ten plan A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) moge go stosowac w ten sposob? pon a [...]
4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg z hantelka [...]
Jednak nie zrobię tak, tylko zwykłe FBW sobię zrobię bo mam wadę postawy a przy priorytecie na plecy pewnie trzeba dzwigać MC itp. Zapożyczyłem taki plan i zobaczymy czy waga podejdzie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
Na co ma być nakierowany?? Czego tu można nie zrozumieć? <lol> Jeżeli zależy Ci na zmianie ćwiczeń to proponowałbym: 1)Wyciskanie sztangi/sztangielek skos dodatni 12/10/8 2)Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 12/10/8 3)Pompki na poręczach 4x max Podałem Ci tylko przykłądowy plan zastępczy
Mój obecny plan by Ronie220: Klatka piersiowa + góra grzbietu + abs x Nogi + dół grzbietu x Barki + ramiona + abs x x D1: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8/10p 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8/10p 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10/12p 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 4 x 10/12p 5.Rozpiętki na skosie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
